پژوهشهای جدید محققان دانشگاه هاروارد نشان میدهد که داشتن یک الگوی خواب منظم و باکیفیت در شب، میتواند بهطور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماریهای مزمنی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، چاقی و حتی افسردگی را کاهش دهد.
به گزارش بهداشت نیوز، این مطالعه که روی بیش از ۹۰ هزار فرد بزرگسال در طول ۷ سال انجام شده، یکی از جامعترین تحقیقات در حوزه خواب و سلامت عمومی محسوب میشود. نتایج نشان میدهد افرادی که بهطور منظم بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند و زمان خواب و بیداری ثابتی را رعایت میکنند، نسبت به افرادی با خواب نامنظم، تا ۳۳٪ کمتر در معرض ابتلا به بیماریهای مزمن قرار دارند.
دکتر لیلا شریفی، متخصص مغز و اعصاب و اختلالات خواب، در گفتوگو با بهداشت نیوز میگوید:
«خواب با کیفیت، عملکرد تمام سیستمهای بدن از جمله سیستم ایمنی، قلب و مغز را تنظیم میکند. افرادی که شبها دیر میخوابند یا در ساعات مختلف به خواب میروند، بدنشان در معرض اختلال در ترشح هورمونهایی مانند ملاتونین و کورتیزول قرار میگیرد که این موضوع با مشکلات متعددی مانند اضطراب، افزایش وزن، و ضعف سیستم ایمنی همراه است.»
در این تحقیق همچنین تأکید شده که تنها تعداد ساعات خواب مهم نیست، بلکه ثبات در ساعت خواب و بیداری نیز نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت ایفا میکند.
به گفته محققان، افرادی که در طول هفته ساعات خوابشان بهطور مداوم تغییر میکند (برای مثال شبها دیر میخوابند و آخر هفتهها تا ظهر میخوابند)، بیشتر در معرض اختلالات متابولیک هستند.
توصیههای کلیدی برای داشتن خواب سالم:
هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید (ترجیحاً بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب)
۳۰ دقیقه قبل از خواب از استفاده از موبایل و لپتاپ خودداری کنید
محیط خواب را تاریک، خنک و بیصدا نگه دارید
از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار در ساعات پایانی روز پرهیز کنید
فعالیت بدنی منظم در طول روز داشته باشید، اما نه درست قبل از خواب
دکتر شریفی همچنین افزود: «با توجه به افزایش فشارهای روانی، اختلال خواب در میان جوانان بهخصوص دانشجویان و کارمندان بسیار رایج شده است. درمان این اختلالات باید جدی گرفته شود، چراکه خواب ناکافی نهتنها عملکرد روزانه را مختل میکند، بلکه در درازمدت سلامت جسم و روان را تهدید میکند.»
بهداشت نیوز در گزارشهای آینده، راهکارهای تغذیهای و روانشناختی برای بهبود کیفیت خواب را بررسی خواهد کرد.
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.